Update 2

Kārtējo reizi atvainojos tiem cilvēkiem, kuri man rakstīja uz e-pastu un vaicāja par jauniem ierakstiem un tulkotajām daļām. Man ir kļuvis labāk, tas laikam arī ir iemesls ilgajai pauzei un tam, ka vairs nav brīva diena pēc dienas, lai padarbotos šeit. 
Kopš aprīļa beigām lietoju Seroxat. Vienu brīdi deva no 1,5 tabletēm bija jāpalielina uz 2 tabletēm, bet tagad esmu atgriezusies pie ierastās devas. Visu laiku līdz šai pat dienai, mēdzu iekrist tādās kā depresīvās fāzēs, kuras pārsvarā radīja ārējie apstākļi, tomēr no tām man salīdzinoši ātri izdevās tikt laukā. Esmu no cilvēkiem, kuri uzskata, ka šādos gadījumos medikamenti nevar palīdzēt, un ja var, tad tikai uz pavisam īsu brīdi, taču šoreiz biju pārsteigta par labajiem rezultātiem. Kādas 2 nedēļas pēc lietošanas uzsākšanas sāku just sevī izmaiņas, centos darīt visas tās lietas, kas mani iepriekš biedēja vai nebija izdarāmas, un skatījos, kas no tā sanāk. Vēl aizvien fiziskie simptomi uzbrūk gandrīz katru dienu, tomēr vairumā es izvēlos tiem nepievērst uzmanību. Vēl joprojām neesmu nekur devusies viena, tomēr tādas lietas kā:

*festivālu un koncertu apmeklēšana;
*braukšana vilcienā;
*atrašanās restorānā vai jebkādā publiskā vietā;
*tikšanās ar jauniem cilvēkiem;
*iepirkšanās

un tamlīdzīgas man šajos mēnešos ir bijušas pa spēkam. 
Ceru, ka pozitīvā izaugsme turpināsies, un, kas to lai zina, varbūt man pavisam drīz izdosies piepildīt savu sapni - kļūt pavisam patstāvīgai :)

Noteikti vēl tuvākajā laikā uzrakstīšu un papildus centīšos uzzināt maksimāli daudz par veselīgu dzīvesveidu cilvēkiem, kuri nevēlas notievēt, bet gan vienkārši justies labi. :)

update

Sen neesmu neko rakstījusi. Paldies par e-pastiem. Grāmatas daļas turpinu sūtīt un drīz būs iztulkota nākamā daļa. Kā jau teicu, šeit vai kur citur es nevaru tos publicēt.
Izdomāju uzrakstīt noderīgās lietas, kuras es iekļauju savā ikdienā. Iespējams, ka kādam noderēs.

- 5 krūzes kumelīšu tējas [Čārlza Lindena ieteikums, 4 krūzes dienas laikā un viena pirms gulētiešanas. Palīdzot pret stresu]
- Patstāvīga kustība [Arī atrodoties mājās nesēdēt uz vietas, ieplānot maksimāli daudz aktivitāšu, kas nodarbina gan fizisko ķermeni, gan prātu]
- Katru dienu vismaz 15 minūtes jogas [Iesaku nopirkt grāmatu "15 minūtes jogas", tur ir rīta, pēcpusdienas un vakara vingrojumi, noderīga grāmata]
- Censties vismaz vienu reizi dienā iziet ārā, svaigā gaisā. Vislabākais, vietās, kas rada nepatīkamas sajūtas [manā gadījumā tie ir lieli veikali, plaši laukumi utt.]
- Ēst mazas porcijas, atturēties no saldumiem, cukura, mākslīgajiem saldinātājiem, sojas, sāls, asiem ēdieniem [Čārlza Lindena ieteikumi]
- Izdzert dienā vizmaz 1,5 l ūdens
- Censties labi izskatīties arī tad, ja nekur nav jāiet [tas uzlabo garastāvokli un vispārējo pašsajūtu :)]
- Darīt visas lietas, kas man sagādā prieku

Tas laikam būs šajā sakarā viss :) Gaidīšu Jūsu lietas, kuras cenšaties iekļaut savā ikdienā.

Ak, jā, daudzi cilvēki man ir teikuši, lai rakstu personīgāk. Esmu atmetusi gandrīz visus netradicionālos ārstēšanās veidus (ajūrvēda, homeopātija, mantras utt.) un atgriezos pie psihiatra. Šobrīd dzeru Saroxat un neregulāri Xanax. Iesāku dzert tikai nesen, vēl efektu nejūtu. Varbūt kāds ir dzēris pirmo antidepresantu? Kādi bija rezultāti? Saprotams, visiem ietekme nav vienāda, un tomēr.

P.S. Papildināju grāmatu sadaļu. Saprotu, ka daudzi cilvēki turpina meklēt informāciju internetā, es gan to neieteiktu darīt. Grāmatās ir visa vajadzīgā un noderīgā informācija.

Uz drīzu tikšanos :)

Grāmatas "How to Stop Anxiety and Panic Attacks" tulkojums latviešu valodā

Sadaļā Grāmatas pirms kāda laika ievietoju šo grāmatu :

Pati esmu pirms kāda laika izlasījusi un uzskatu, kad tā ir noderīga, tāpēc nesen iesāku tulkot. Man bija doma panākt, ka šo grāmatu varētu iegādāties grāmatnīcās Latvijā, bet izskatās, ka tas patērēs daudz laika un enerģijas, un es vēlējos, lai cilvēki, kuriem tas ir nepieciešams, varētu to izlasīt pēc iespējas ātrāk. Tā kā es šeit nevaru ievietot pilnu grāmatu, jo tas būtu nelikumīgi, es iedomājos, ka varētu pa gabaliņam izsūtīt cilvēkiem, kam tas ir nepieciešams. 

LABOJUMS: Lai nebūtu pārpratumu - pilnas nodaļas netiks sūtītas, bet gan noderīgi raksti no grāmatas ar atsaucēm (!) :) Gandrīz kā iknedēļas ziņojumi e-pastos, par kuriem es rakstīju iepriekš. Atšķirība tāda, ka informācija tiks ņemta no vienas vietas.

Tātad, ja Jūs vēlētos ik piektdienu (vai arī biežāk, atkarīgs no tā, cik ātri es paspēšu iztulkot), saņemt pa nodaļai vai divām no šīs grāmatas, atstājiet man savu e-pastu komentāros vai arī atsūtiet to uz miersunbriviba@inbox.lv. Protams, ka nevienam citam e-pasti netiks nodoti un tos redzēšu tikai es. 

Jauku dienu :)

Ziņojumi e-pastos un materiāli par brīvu

Pārsvarā visās mājaslapās, kurās pārdod anxiety treatment programmas, ir iespēja pierakstīties uz ziņojumiem, kuri tiek izsūtīti pa e-pastu. Tajos parasti ir jaunākie uzlabojumi programmās un to izveidotāju uzmundrinošas ziņas. Ja jūs vēlaties savā e-pastā ik pa laikam saņemt dažādus ziņojumus trauksmes pārvarēšanā, šeit ir dažas lapas, kur uz tiem var pierakstīties.

http://www.alifelessanxious.com/ - lapas autors Steve Pavilanis ir sarakstījis grāmatu "A life less anxious" un izveidojis programmu, kas palīdz pārvarēt paniku. Mājaslapas labajā pusē var pierakstīties uz jaunumiem e-pastā un viņa Facebook lapā par brīvu saņemt pirmās 50 lpp. no grāmatas.

http://www.ilovepanicattacks.com/mailing.php - autors Geert Verschaeve sarakstījis grāmatu "How to stop anxiety and panic attacks", kā arī izstrādājis programmu. Šajā mājaslapā ir daži noderīgi video. Ierakstot e-pastu tam paredzētajā ailītē, ik pa laikam tiek atsūtīti jauni video, kas pieejami tikai tiem cilvēkiem, kas saņem ziņojumus.

https://www.panic-anxiety.com/support/ - arī Charles Linden ir sarakstījis grāmatu, kā arī izveidojis programmu, par kuru es rakstīju jau iepriekš. Pierakstoties ziņojumiem var iegūt dažus materiālus par brīvu.

Vienīgā problēma varētu būt, ka viss ir angļu valodā, ja kādam ar to ir grūtības, es varu likt šeit tulkotās vēstules, jo pati esmu pierakstījusies uz jaunumiem visās trijās vietās.

Varbūt ir vēl kaut kas, ko esmu šajā sakarā palaidusi garām?

Efektīvākās tehnikas, lai atgūtu atpakaļ savu iepriekšējo dzīvi - The Linden method

The Linden method izstrādāja Čārlzs Lindens, cilvēks, kurš vairākus gadus cieta no panikas lēkmēm, agorafobijas (bailēm pamest savu komforta zonu) un trauksmes. Atklājot risinājumu savām problēmām, viņš sevi izārstēja trīs dienās, un vēlāk sadarbībā ar dažādiem speciālistiem radīja audio/video programmu.
Viss komplekts ar viņa video un audio failiem ir pieejams te - https://www.panic-anxiety.com/. Tajā ietilpst dažādi video, nomierinoša mūzika, audio vizualizācijas. No pārējiem šāda tipa programmas izveidotājiem viņš atšķiras ar to, ka vairākās vietās pasaulē ir Lindena izveidoti "retreatment" centri, jeb spa viesnīcas, kurās ir iespēja atpūsties un 4 dienas apmeklēt grupu, kurā viņš un citi speciālisti stāsta, kā atgūt atpakaļ savu iepriekšējo dzīvi (pirms panikas lēkmēm). Manuprāt, vēl interesanti ir tas, ka nopērkot šo video/audio programmu, veselu gadu ir pieeja viņa komandai - 24 h diennaktī var zvanīt (tas gan laikam attiecas uz ASV dzīvojošajiem) un sūtīt e-pastus ar savām problēmām un jautājumiem, uz kuriem atbildēs Linden centra psihologi un darbinieki.
Jāsaka, man šķiet, ka viņa izdomātās metodes ir vienas no efektīvākajām, ko esmu mēģinājusi, un ir pagājis tikai mēnesis, kopš es iegādājos The Linden method. Pamatdoma, uz kuras viss balstās ir - iestāstīt savai zemapziņai, ka panikas lēkmes nav bīstamas un, ka tās pat nav īstas bailes, drīzāk bailes no bailēm. Arīdzan to, ka simptomi, kurus mēs izjūtam nav simptomi, bet gan tikai sajūtas, kas nekādā gadījumā nav saistītas ar kādu saslimšanu. Izklausās gana vienkārši un simtiem reižu dzirdēts, bet viņš to prot veiksmīgi izstāstīt un likt tev tam patiešām noticēt, kā arī ierunāt to tavā zemapziņā, kad atrodies pilnīgā relaksācijas stāvoklī. :) Katrā gadījumā, es domāju, ka šis varētu būt viens no īstajiem, varbūt pat vienīgais risinājums, par ko pārliecināts ir arī viņš pats un tie 155 000, kuriem šī metode ir palīdzējusi. Daži no tiem ir atstājuši video atsauksmes. Domāju, ka par to ir vērts maksāt naudu, bez tam, ik pa laikam parādās dažādas atlaides un īpašie piedāvājumi. Viņa mājaslapā var pierakstīties viņa jaunumiem un ieteikumiem, kā arī par brīvu lejupielādēt grāmatu ar ieteikumiem un padomiem trauksmes apturēšanā. Tā ir viena no viņa divām grāmatām. Drīzumā uzrakstīšu 9 galvenos noteikumus cilvēkiem, kas cieš no stresa - minētus otrajā Lindena grāmatā.


P.S. Man ir doma iztulkot vienu no grāmatām, kurā piedāvātās tehnikas palīdz ar populārākajām fobijām cietošajiem cilvēkiem, bet es neesmu īsti droša, kā tas būtu iespējams - kas nepieciešams, lai izdotu grāmatu Latvijā, ja es nestrādāju nevienā no izdevniecībām? Ja šo lasa kāds zinošs cilvēks, lūdzu, uzrakstiet man uz e-pastu vai atstājiet komentāru.

Metodes panikas apturēšanā no grāmatas "How to Stop Anxiety & Panic Attacks"

Geert Verschaeve ir puisis no Beļģijas, kas sarakstījis grāmatu par to, kā tikt vaļā no trauksmes/panikas lēkmēm/visdažādākajām fobijām, balstoties no savas pieredzes. Viņš ir izstrādājis arī 14 nedēļu garu video programmu, ko var nopirkt viņa mājaslapā http://www.ilovepanicattacks.com/
Es nesen nopirku un izlasīju viņa sarakstīto grāmatu "How to Stop Anxiety and Panic Attacks" , un šīs ir galvenās metodes panikas apturēšanā.
1. Drauga metode. Kad nākamreiz izjutīsi kādu nelāgu domu vai sliktu sajūtu, un pēc iepriekšējās pieredzes jūti, ka tuvojas panikas lēkme - iedomājies, ka pie Tevis ir atnācis labākais draugs. Viņš Tev sāk aprakstīt sajūtas, kuras šobrīd izjūti Tu, un lūdz, lai Tu viņam palīdzi nomierināties. Pats par sevi saprotams, Tu teiksi, ka tās ir tikai nenozīmīgas sajūtas, kas nekādā gadījumā nav bīstamas, un drīz pāries, nevis "Nezinu gan, manuprāt, Tu nekad netiksi ārā no šī stāvokļa", vai arī ,"ar Tevi atgadīsies kaut kas briesmīgs." Tu to neteiksi, jo tā vienkārši nav taisnība.
Šai metodei ir nepieciešama neliela sagatavošanās. Nākamajā reizē, pēc tam, kad būsi izjutis panikas lēkmi, paņem lapu un pieraksti visu, ko tobrīd izjuti un domas, kuras domāji. Tas ir nepieciešams tādēļ, ka stresa situācijā iztēle var nestrādāt, un Tu nevarēsi iedomāties, ko Tu stāstītu draugam. Kad esi uzrakstījis, izveido un iegaumē iekšējo dialogu - ko Tu atbildētu draugam, kad viņš nāk pie Tevis un stāsta savus simptomus. Pielieto to nākamajā reizē, kad izjūti paniku.
Iespējams, Tu vēlēsies teikt "šoreiz viss ir pavisam citādākas, sajūtas un domas ir citādākas", bet patiesībā tā nemaz nebūs.
2. Cunami metode. Iedomājies, ka peldi okeānā. Tu esi diezgan tālu no krasta, un pēkšņi krasi mainās laika apstākļi. Tev pretī nāk milzīgs 20 pēdas augsts cunami vilnis. Tu nezini, ko darīt tāpēc Tev sākas panikas lēkme. Tu centies peldēt prom, cik ātri vien vari, bet vilnis vienalga Tevi noķer, līdz ar straumi uzceļ līdz tā augstākajam punktam un pēc tam parauj zem ūdens. 45 sekundes vēlāk Tu esi atkal starp parastiem viļņiem, bet Tavas rokas ir tik nogurušas, ka Tu vairs nevari aizpeldēt līdz krastam.
Tomēr tā visam nav jābeidzas.
Iedomājies, ka peldi okeānā, un cunami vilnis nāk Tev pretī.  Tu sev saki "Oho, tas nu gan ir vilnis. Kaut man līdzi būtu kamera. Tas izskatītos labi uz mana datora desktopa." Tajā brīdī Tu saproti, ka nav izejas, lai ko Tu arī darītu, vilnis Tevi uzraus līdz tā augstākajam punktam un vēlāk pasviedīs zem ūdens. Lai nu tā būtu. Tu izvēlies to pieņemt un palikt mierīgs. 45 sekundes vēlāk Tu atkal nonāc starp parastiem viļņiem, un piepildi plaušas ar tīru gaisu. Tu nepiedzīvoji panikas lēkmi, varbūt nelielu trauksmi, tāpēc Tev vēl aizvien ir pietiekoši daudz enerģijas, lai aizpeldētu uz krastu.
Šādi var apturēt panikas lēkmi. Jo vairāk Tu tai pretosies, jo vairāk enerģijas patērēsi - jo vairāk nokausēsi nervu sistēmu, jo lielāka iespēja, ka Tevi atkal piemeklēs panika. Tātad risinājums ir nepretoties tai.

Šajā video viņš stāsta, kā pārtraukt "sniega bumbas" efektu (simptoms-satraukums par sajūtu-spēcīgāki simptomi utt.), kas izraisa panikas lēkmes.

Viņa Youtube kanālā ir vēl noderīgi video - http://www.youtube.com/user/ilovepanicattacks

Grāmatā ir vēl daudz labu padomu, diemžēl es tos visus šeit nevaru publicēt. Drīzumā es uzrakstīšu par produktiem un pārtikas piedevām, kurus nedrīkstētu lietot cilvēki ar paaugstinātu stresa līmeni - tā ir viena no nodaļām šajā grāmatā.

Miers un brīvība.

Šis ir pirmais raksts šajā blogā. Ja Tu izjūti trauksmi, panikas lēkmes vai arī vienkārši nomāktību - esi laipni gaidīts. Netiks publicēts nekas depresīvs, biedējošs, nekādi VD "šausmu stāsti", kādus pārsvarā var izlasīt līdzīgos forumos/mājaslapās. Tikai pozitīvi atklājumi un labas domas. :)
Ja ir vēlme par kaut ko parunāt vai pastāstīt savu pieredzi - miersunbriviba@inbox.lv. Es noteikti sapratīšu, jo šaubos, ka ir kāda sajūta vai doma, ko šajā sakarā neesmu piedzīvojusi. Viss ir anonīmi, tāpat kā arī šeit var pievienot komentārus anonīmi. Tādā gadījumā zem vai virs komentāra vajadzētu uzrakstīt savu vārdu/segvārdu, lai vēlāk viens otru varam atpazīt. Es ceru, ka šī būs vieta, kur iegūt noderīgu informāciju un atrast cilvēkus, kuri domā/jūtas līdzīgi.

"Esmu nolēmis būt laimīgs, jo tas ir labi manai veselībai."

:)

attēls ņemts te